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La manera adecuada de pedalear

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Para realizar cualquier deporte debes tener en cuenta aspectos para rendir de manera óptima, en el ciclismo es fundamental conocer la manera adecuada para pedalear y ampliar tus capacidades como ciclista. Aquí te contaremos cómo pedalear de manera idónea.

Lo principal es tener tu bicicleta ajustada a tu medida, de manera que al momento de montarla, te permita tener una postura óptima para que puedas rendir y pedalear eficazmente y así puedas culminar tus recorridos. La altura del sillín es la que determinará el ángulo en el que tendrás que pedalear y así mismo, la resistencia muscular que necesitarás. Por ejemplo, si tu sillín está muy bajo, tendrás que ejercer una mayor actividad muscular y se desgastarán tus rodillas. Así que para conocer la altura pertinente para tu sillín, es que tus piernas estén a  150° del pedal de manera recta en la biela, así podrás pedalear sin riesgos y prevenir lesiones.

La cadencia es otro aspecto importante, si eres principiante, debes saber que no es recomendable que inicies tus recorridos con un alto ritmo de pedaleo, sino que al contrario, empieces con máximo 90 revoluciones por minuto e ir incrementándose a medida que se vayan haciendo más recorridos. Esto es sugerido realizarlo en superficies planas y lisas, en cuanto a los ascensos, es pertinente hacer de 60 a 80 RPM.

Existen dos maneras de pedalear, sentado y de pie. Lo más apropiado es utilizar la técnica de pedaleo sentado cuando se está recorriendo un terreno sin muchos obstáculos, en el que te puedas desplazar de manera tranquila sin necesidad de realizar muchos esfuerzos. En cambio, si estás rodando por una superficie que tenga obstáculos, al pedalear de pie, podrás adquirir mayor resistencia y estabilidad en tu bicicleta en contraste a si lo haces sentado.

Ahora, respecto a la forma de pedaleo apropiada se debe iniciar por el uso de unos zapatos con suela rígida y unas calas que se ajusten un pedal automático, de esta manera podrás pedalear eficazmente. En cuanto a la técnica, lo mejor es hacerlo en forma semicircular, empujando hacia abajo y tirando hacia arriba con ambas piernas para garantizar una mayor velocidad y cadencia. De igual manera, debes estar pendiente de que tus piernas desde el ángulo frontal realicen un movimiento totalmente recto, esto evitará lesiones y podrás ejercer una fuerza apta sobre los pedales. Así que cuando pedalees correctamente, mejorarás la contracción y relajación de los músculos, lo que te permitirá tener un recorrido más fluido.

Gracias a estos tips, podrás mejorar tu técnica de pedaleo, lo que te traerá muchos beneficios y te permitirá aumentar tu nivel como ciclista, evitando riesgos físicos como lesiones y afecciones en tu salud.